La mejor opción para optimizar el tiempo sin sacrificar el estímulo integral. Diseñada con énfasis en glúteos, cadena posterior y un día completo de tren superior.
👉 Ideal para personas que desean:
Resultados reales entrenando solo 3 veces por semana.
Priorizar el trabajo de glúteos (Hip Thrust) y piernas.
⚡ El programa incluye:
🍑 Bloques específicos de abductores y elevación de cadera.
📘 Pautas claras de descanso entre 60 y 90 segundos.
📊 Registro de cargas en ejercicios principales para asegurar progresión.
